3 cách giải tỏa căng thẳng khi kết thúc một ngày làm việc bận rộn

3 cách đơn giản sau sẽ giúp giải tỏa căng thẳng, thư giãn tâm trí sau khi kết thúc một ngày làm việc, học tập bận rộn và mệt mỏi.

Sau một ngày làm việc và học tập trở về nhà, hãy dành khoảng thời gian cho riêng mình để thư giãn, tái tạo năng lượng giúp cơ thể hồi phục nhanh chóng. Việc thư giãn nhẹ nhàng trước khi ngủ sẽ giúp giải tỏa tâm lý, giúp tinh thần sảng khoái hơn.

Tắm nước ấm

Tắm nước ấm vào buổi tối không chỉ giúp làm sạch cơ thể mà còn làm dịu hệ thần kinh, giãn cơ sau một ngày học tập và làm việc căng thẳng. Việc tắm trong nước ấm từ 10 đến 15 phút trước khi đi ngủ sẽ giúp cơ thể thoải mái, dễ có một giấc ngủ sâu hơn. Có thể kết hợp với tinh dầu tự nhiên như oải hương hoặc bạc hà để tăng hiệu quả thư giãn.

Thực hiện bài tập hít thở sâu

Hít thở sâu theo nhịp chậm giúp ổn định nhịp tim, huyết áp và làm giảm căng thẳng. Chỉ cần 5 - 10 phút thực hiện bài tập hít thở sâu sẽ giúp cơ thể thêm phần thoải mái. Hãy ngồi tập trung nhắm mắt và hít thở để đầu óc có thể thư giãn, tránh suy nghĩ hay lo lắng đến công việc. Đây là một cách hiệu quả giúp có một giấc ngủ chất lượng sau một ngày làm việc mệt mỏi.

Nghe nhạc dịu dàng

Những bản nhạc nhẹ nhàng hay âm thanh của tiếng mưa rơi, tiếng sóng biển hoặc nhạc không lời với tiết tấu chậm rãi có thể giúp làm dịu hệ thần kinh. Nghe bản nhạc dịu dàng, đầy tính thư giãn trước khi ngủ không chỉ hỗ trợ kiểm soát chứng lo âu, xả stress và tăng sự hưng phấn. Nên ưu tiên những bản nhạc có nhịp điệu êm dịu, âm lượng vừa đủ để cảm nhận giai điệu và dễ dàng có được một giấc ngủ ngon.