3 không khi du xuân trời lạnh

Thời tiết lạnh, đặc biệt khi nhiệt độ dưới 15 độ C và có gió, đòi hỏi bạn phải chuẩn bị kỹ lưỡng để đảm bảo thoải mái và an toàn nếu muốn du xuân.

Dưới đây là 3 điều bạn nên lưu ý khi du xuân trong thời tiết lạnh giá của cuối đông đầu xuân:

Không quên bổ sung nước cho cơ thể

Vào những ngày lạnh, mọi người thường ít chú ý đến việc uống đủ nước vì không cảm thấy khát như trong mùa nóng. Tuy nhiên, theo Trung tâm Dự phòng và Kiểm soát Bệnh tật Mỹ, điều này ảnh hưởng đến sức khỏe và khả năng giữ ấm của cơ thể.

- Mất nước nhanh hơn trong thời tiết lạnh: Khi trời lạnh, không khí trở nên khô khiến da và đường hô hấp mất độ ẩm nhanh chóng. Bạn cũng thở ra nhiều hơi nước hơn khi hít thở không khí lạnh.

- Giảm hiệu quả điều hòa thân nhiệt: Cơ thể cần nước để duy trì tuần hoàn máu và điều hòa nhiệt độ. Thiếu nước làm giảm khả năng giữ ấm tự nhiên, khiến bạn cảm thấy lạnh hơn.

- Ảnh hưởng đến sức khỏe: Mất nước có thể gây mệt mỏi, nhức đầu, giảm sự tập trung.

Bởi vậy, bạn nên mang 1 chai nước bên mình. Uống nước ấm hoặc trà thảo mộc cũng giúp cơ thể cảm thấy dễ chịu. Bạn nên hạn chế uống cà phê hoặc đồ uống nhiều đường gây lợi tiểu, khiến cơ thể mất nước nhanh hơn.

Ngoài ra, nếu phải vận động mạnh ngoài trời, hãy uống từng ngụm nước thường xuyên, kể cả khi bạn không thấy khát. Đừng uống nước quá lạnh vì dễ làm cơ thể sốc nhiệt.

Không uống rượu để làm ấm

Nhiều người tin rằng uống rượu giúp giữ ấm cơ thể trong thời tiết lạnh, nhưng đây là một hiểu lầm phổ biến và nguy hiểm. Theo Viện Quốc gia về Lạm dụng rượu và Nghiện rượu, sử dụng đồ uống có cồn trong trời lạnh có thể gây hậu quả dưới đây:

- Giãn mạch máu: Rượu làm giãn nở các mạch máu, khiến máu di chuyển từ phần trung tâm cơ thể ra bề mặt da. Điều này làm bạn cảm thấy ấm áp tạm thời nhưng thực chất lại giảm nhiệt độ lõi cơ thể.

- Tăng nguy cơ hạ thân nhiệt: Vì máu tập trung ở bề mặt da, cơ thể mất nhiệt nhanh hơn qua da, dẫn đến nguy cơ hạ thân nhiệt, đặc biệt khi ở ngoài trời lâu.

- Giảm khả năng nhận biết lạnh: Rượu ảnh hưởng đến hệ thần kinh, giảm khả năng nhận biết các dấu hiệu sớm của lạnh hoặc hạ thân nhiệt. Bạn có thể không nhận ra cơ thể mình đang gặp nguy hiểm.

Bạn nên ăn nhẹ trước khi ra ngoài để cung cấp năng lượng giúp cơ thể duy trì nhiệt độ. Thực phẩm giàu carbohydrate như bánh mì, cháo yến mạch hoặc các loại hạt sẽ giúp bạn chống lại cái lạnh hiệu quả hơn. Nếu bạn muốn thưởng thức rượu, hãy đợi đến khi về nhà hoặc ở nơi ấm áp, không còn nguy cơ bị lạnh.

Không vận động quá sức

Khi ra ngoài trời lạnh, vận động hợp lý là cách tốt để giữ ấm cơ thể. Tuy nhiên, nếu vận động quá sức mà không kiểm soát, bạn có thể gặp rủi ro lớn hơn do cơ thể không duy trì được thân nhiệt phù hợp.

- Ra mồ hôi nhiều: Khi vận động mạnh, cơ thể bạn đổ mồ hôi để làm mát. Trong điều kiện lạnh, mồ hôi làm ướt quần áo, giảm khả năng cách nhiệt và khiến bạn mất nhiệt nhanh hơn.

- Ảnh hưởng đến hô hấp: Không khí lạnh có thể gây kích thích đường hô hấp, đặc biệt với những người mắc các bệnh về phổi hoặc hen suyễn. Hít thở nhanh trong không khí lạnh dễ dẫn đến khó thở hoặc co thắt phế quản.

- Tăng nguy cơ kiệt sức: Cơ thể phải tiêu hao nhiều năng lượng để duy trì nhiệt độ trong trời lạnh. Vận động quá sức có thể khiến bạn mệt mỏi nhanh hơn và khó giữ ấm.

Mặc nhiều lớp quần áo có thể tháo ra hoặc mặc thêm tùy theo mức độ vận động. Ví dụ, khi đi bộ nhanh, bạn có thể cởi lớp áo ngoài để tránh mồ hôi tích tụ. Nếu cảm thấy mệt, hãy dừng lại ở nơi kín gió để hồi phục. Uống một chút nước ấm hoặc đồ uống nóng để duy trì năng lượng. Nếu cảm thấy quá lạnh hoặc bắt đầu run, hãy quay vào nơi ấm áp ngay lập tức.