5 thủ phạm khiến bạn thức đêm và những hệ quả khôn lường

Giấc ngủ là một phần quan trọng với sức khỏe, tuy nhiên, ngày càng có nhiều người phải đối mặt với vấn đề thức đêm, nguyên nhân nào dẫn đến hiện tượng này?

Sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ

Một trong những nguyên nhân phổ biến khiến nhiều người thức đêm là việc sử dụng điện thoại, máy tính bảng, hoặc máy tính trước khi đi ngủ. Theo Tiến sĩ Charles Czeisler, giám đốc Trung tâm Nghiên cứu Giấc ngủ và Chu kỳ Sinh học tại Bệnh viện Brigham and Women's (Hoa Kỳ), ánh sáng xanh từ các thiết bị này làm giảm sản xuất melatonin - hormone cần thiết cho giấc ngủ. "Sử dụng các thiết bị điện tử trước khi ngủ có thể khiến bạn khó vào giấc ngủ sâu và chất lượng, đồng thời rút ngắn thời gian giấc ngủ REM (giai đoạn ngủ sâu)", Tiến sĩ Czeisler cho biết.

Căng thẳng và lo âu

Căng thẳng là một thủ phạm không thể không nhắc đến khi nói về giấc ngủ kém. Những lo lắng về công việc, gia đình, hay các mối quan hệ có thể làm tăng mức độ cortisol - hormone stress trong cơ thể, khiến bạn không thể thư giãn trước khi ngủ. Chuyên gia tâm lý Dr. Matthew Walker, giáo sư thần kinh học tại Đại học California nói rằng: "Căng thẳng kéo dài làm cho não bộ không thể đạt được trạng thái thư giãn cần thiết để vào giấc ngủ. Điều này có thể dẫn đến việc thức giấc vào giữa đêm và khó ngủ lại".

Uống cà phê hoặc đồ uống có caffeine vào buổi tối

Nhiều người cho rằng chỉ cần uống một tách cà phê vào buổi sáng là đủ, nhưng thực tế, caffeine trong cà phê có thể tồn tại trong cơ thể đến 8 giờ. Tiến sĩ Andrea Hecht, chuyên gia về giấc ngủ tại Đại học Harvard, cảnh báo: "Caffeine là một chất kích thích mạnh mẽ. Uống cà phê vào buổi chiều hoặc tối sẽ khiến cơ thể bị kích thích, làm giảm khả năng thư giãn và dễ dẫn đến việc bạn khó ngủ hoặc thức giấc giữa đêm".

Ăn uống quá nhiều trước khi ngủ

Việc ăn quá no vào buổi tối sẽ khiến dạ dày phải làm việc liên tục, gây khó chịu và làm gián đoạn giấc ngủ. Chuyên gia dinh dưỡng Dr. Sarah Schenker, giảng viên tại Đại học King’s College London, nhấn mạnh: "Khi bạn ăn quá nhiều trước khi ngủ, cơ thể sẽ phải dồn sức cho quá trình tiêu hóa, điều này sẽ làm bạn cảm thấy đầy bụng và khó chịu, gây ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng giấc ngủ".

Không có thói quen ngủ điều độ

Cuối cùng, một trong những nguyên nhân quan trọng khiến bạn thức khuya là thiếu thói quen ngủ điều độ. Chuyên gia y tế Dr. Alex Pang, giám đốc Trung tâm Nghiên cứu Sức khỏe Thần kinh tại Đại học Stanford, cho biết: "Việc thay đổi giờ giấc ngủ liên tục làm rối loạn đồng hồ sinh học của cơ thể, khiến bạn khó đi vào giấc ngủ vào những giờ cố định. Đồng thời, việc thiếu ngủ sẽ làm giảm khả năng phục hồi thể chất và tinh thần của cơ thể".

Giải pháp cho giấc ngủ chất lượng

Để có giấc ngủ ngon, bạn nên thiết lập thói quen đi ngủ vào một giờ cố định mỗi đêm, tránh sử dụng điện thoại hoặc máy tính trước khi ngủ, và đặc biệt là hạn chế tiêu thụ cà phê và các đồ uống có caffeine vào buổi tối. Cũng đừng quên thư giãn, làm dịu tâm trí bằng các bài tập thở hoặc thiền trước khi đi ngủ.

Giấc ngủ không chỉ là nhu cầu thể chất mà còn là sự chăm sóc cho sức khỏe lâu dài. Hãy bảo vệ giấc ngủ của mình để duy trì sức khỏe tối ưu và một cuộc sống đầy năng lượng.