6 cách phòng ngừa chấn thương khi chơi pickleball

Chấn thương do chơi pickleball có thể xảy ra ở mọi lứa tuổi. Người chơi pickleball thường gặp tình trạng căng cơ, bong gân... Vậy phòng ngừa như thế nào?

BS. Nguyễn Trọng Thủy (Nguyên BS Đội tuyển bóng đá nam Quốc gia và U23 Việt Nam) cho hay, sự bùng nổ về mức độ phổ biến của môn pickleball trong những năm gần đây cũng làm gia tăng các chấn thương liên quan đến môn thể thao kết hợp giữa quần vợt, cầu lông và bóng bàn này. Người chơi pickleball thường gặp tình trạng căng cơ, bong gân ở các cơ và gân như chấn thương dây chằng quanh đầu gối, khuỷu tay, bong gân mắt cá chân, viêm gân Achilles và viêm chóp xoay…

Có nhiều cách để hạn chế chấn thương khi chơi pickleball:

1. Khởi động đúng cách trước khi chơi pickleball

BS. Nguyễn Trọng Thủy cho biết, cần khởi động kỹ, kéo dài từ 5 đến 10 phút trước khi chơi pickleball. Điều này giúp tăng nhiệt độ cơ thể và tăng lưu lượng máu đến các cơ, giúp nới lỏng các khớp để sẵn sàng cho buổi tập.

Trước khi tập pickleball nên giãn cơ động, bao gồm các động tác chùng chân, di chuyển cánh tay theo vòng tròn rộng và nâng đầu gối... hoặc có thể chạy chậm trong thời gian ngắn, nhảy bật cóc trong 30 giây. Sau khi chơi nên giãn cơ nhẹ và đi bộ chậm.

2. Không tập luyện quá sức

Đối với bất kỳ hoạt động thể thao nào, đặc biệt là khi mới bắt đầu tập, điều quan trọng là lắng nghe cơ thể và nghỉ ngơi khi cần thiết. Nếu cảm thấy mệt mỏi, đặc biệt là khi bạn mới chơi môn thể thao này, tốt nhất nên nghỉ ngơi. Không nên chơi quá gắng sức, vì có thể làm gia tăng khả năng chấn thương. Tốt hơn là bắt đầu chơi với thời gian ngắn, sau đó tăng thời gian chơi khi đã quen với bài tập và khỏe hơn.

Việc tập luyện quá sức có thể khiến người chơi bị chấn thường ở khuỷu tay, viêm gân ở cẳng tay…

3. Chọn giầy phù hợp giúp giảm nguy cơ chấn thương

Pickleball có thể chơi trên nhiều loại sân khác nhau, bao gồm cả ở trong nhà, trên sân tennis bê tông/nhựa đường, trên cỏ… Tùy thuộc vào loại sân mà có thể chọn giầy phù hợp, nhưng quan trọng vẫn là một đôi giày thoải mái, chắc chắn, có độ bám tốt để giúp tránh bị trượt ngã.

4. Chọn vợt đúng kích cỡ

Vợt chơi pickleball có nhiều kích cỡ tay cầm khác nhau. Do đó, nên tìm loại phù hợp, thoải mái nhất cho mình. Kích cỡ tay cầm quá lớn gây khó khăn khi chơi, dễ khiến người tập bị căng cơ, giảm hiệu suất tập luyện, thậm chí có thể gây chấn thương cho người tập.

5. Kết hợp với các bài tập khác

Thực hiện các bài tập khác ngoài pickleball là một cách hỗ trợ việc chơi pickleball tốt hơn như chạy, bơi hoặc đạp xe đạp cố định... Ngoài ra, việc tập luyện sức mạnh cũng có thể giúp tránh chấn thương. Các bài tập sức mạnh chung cho vai và cánh tay, các bài tập cốt lõt… rất hiệu quả cho việc rèn luyện sự cân bằng và phản xạ của bạn khi chơi pickleball.

6. Khám và điều trị ngay khi gặp chấn thương

Đối với cơn đau dai dẳng hoặc chấn thương nhẹ do chơi pickleball, người chơi cần nghỉ ngơi, chườm đá hoặc sử dụng thuốc chống viêm không steroid (NSAID), như ibuprofen. Lưu ý, chỉ dùng thuốc khi có chỉ định của bác sĩ.

Cần đến khám và điều trị ngay tại các cơ sở y tế chuyên khoa khi gặp các chấn thương đột ngột và cấp tính như gãy cổ tay, tổn thương mắt cá chân… Điều này giúp đẩy nhanh quá trình chữa lành và ngăn ngừa các hệ lụy cho người chơi.