Lão hóa là quá trình tự nhiên ảnh hưởng đến cơ thể, bao gồm cả não. Tình trạng này khiến một số phần của não co lại, nhất là những phần có vai trò quan trọng đối với quá trình học tập và các hoạt động tinh thần phức tạp khác.
Ở một số vùng não, sự giao tiếp giữa các tế bào thần kinh không hiệu quả làm giảm lưu lượng máu trong não. Lão hóa tiến triển cũng dẫn đến sự gia tăng tình trạng viêm và mất tế bào do tế bào chết, ảnh hưởng đến khả năng ghi nhớ. Tuy nhiên, một số cách dưới đây góp phần làm chậm quá trình lão hóa của não.
Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục vừa phải từ 30 đến 60 phút vài lần một tuần hỗ trợ giảm nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ. Nó làm tăng lưu lượng máu trong não và thúc đẩy tăng trưởng tế bào. Các bài tập tốt bao gồm đi bộ, chạy bộ, đạp xe, bơi lội...
Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ ngon thúc đẩy củng cố ký ức, loại bỏ độc tố và protein bất thường. Mỗi người duy trì ngủ ít nhất 7 đến 8 giờ không bị gián đoạn mỗi đêm. Người mắc chứng ngưng thở khi ngủ nên đi khám chuyên khoa sớm để tránh mất ngủ ban đêm, mệt mỏi vào ban ngày.
Ăn uống lành mạnh
Chế độ ăn uống giàu ngũ cốc nguyên hạt, chất béo lành mạnh, các loại hạt, cá có thể giảm nguy cơ phát triển bệnh Alzheimer. Thay thế các loại dầu, mỡ từ động vật bằng dầu ô liu nguyên chất rất giàu axit béo omega-3 tốt cho sức khỏe.
Áp dụng chế độ ăn Địa Trung Hải
Chế độ ăn Địa Trung Hải có tác động tích cực đối với sức khỏe não bộ. Nó bao gồm nhiều thành phần dinh dưỡng có liên quan đến tăng chức năng nhận thức và bảo vệ thần kinh. Chế độ ăn Địa Trung Hải thiên về phương pháp ăn uống dựa trên thực vật với nhiều rau củ, ngũ cốc nguyên hạt, hải sản, các loại hạt và đậu cũng như dầu ô liu. Nó cũng hạn chế hoặc tránh thịt đỏ, thực phẩm có đường và sữa (chỉ bao gồm một lượng nhỏ như sữa chua, phô mai).
Ý kiến ()