Bí quyết phơi nắng có đủ vitamin D mà không hại da

Nắng giúp cơ thể tạo vitamin D nhưng nếu phơi quá lâu có thể hại da. Cách an toàn nhất là bổ sung từ thực phẩm và giữ lối sống lành mạnh.

Các chị em cần lưu ý, Vitamin D rất quan trọng với sức khỏe, giúp xương chắc, tăng đề kháng và cải thiện tâm trạng. Cơ thể có thể tự tạo ra vitamin D nhờ ánh nắng mặt trời, nhưng nếu lạm dụng, bạn có thể đối mặt với nguy cơ ung thư da. Vì vậy, các chuyên gia khuyên rằng bổ sung vitamin D từ thực phẩm hoặc viên uống vẫn an toàn và hiệu quả hơn.

Bao nhiêu ánh nắng là vừa đủ?

Theo các chuyên gia, vào mùa xuân và hè, chỉ cần 10 phút tiếp xúc ánh nắng giữa trưa với tay và chân lộ ra ngoài là cơ thể đã có thể tạo ra đủ lượng vitamin D mỗi ngày.

Tuy nhiên, vào mùa đông hoặc ở vùng khí hậu lạnh, phơi nắng cùng thời gian đó không đủ. “Vào mùa lạnh, nếu chỉ lộ mặt và tay thì phải ngồi ngoài trời tới 2 tiếng mới có đủ lượng vitamin D cần thiết", Tiến sĩ Shoshana Marmon, giảng viên da liễu tại Trường Y New York Medical College, chia sẻ trên Verywellhealth.

Tắm nắng quá nhiều có thể gây hại

Kem chống nắng có thể làm giảm khả năng tổng hợp vitamin D, nhưng vẫn nên dùng để bảo vệ da khỏi tia UV gây ung thư da.

“Bạn không thể chỉ trông chờ vào ánh nắng để có đủ vitamin D. Cách an toàn nhất là ăn thực phẩm giàu vitamin D, chọn các sản phẩm đã được bổ sung vitamin hoặc dùng viên uống nếu cần", tiến sĩ Heather D. Rogers, bác sĩ da liễu tại Seattle, cho biết.

Mặc dù không nên tắm nắng quá lâu, nhưng cũng không nên tránh hoàn toàn ánh nắng. Ánh sáng mặt trời còn có lợi cho tinh thần và giấc ngủ.

Tiến sĩ tâm lý Samia Estrada từ California chia sẻ: “Thiếu ánh nắng có thể khiến bạn dễ căng thẳng, buồn bã, khó tập trung và ngủ không ngon. Ra ngoài đi bộ lúc nắng nhẹ giúp cải thiện tinh thần rõ rệt".

Nguồn vitamin D từ thực phẩm

Theo Tiến sĩ Karl Insogna, Giám đốc Trung tâm Xương tại Đại học Yale, vitamin D giúp cơ thể hấp thụ canxi, yếu tố quan trọng cho xương chắc khỏe.

Các bà nội trợ đảm đang có thể tìm thấy vitamin D tự nhiên cho cả gia đình trong cá hồi, cá ngừ, cá thu, gan bò, lòng đỏ trứng. Ngoài ra, sữa, ngũ cốc và nước cam cũng thường được bổ sung thêm vitamin D để giúp người dùng hấp thu đủ mỗi ngày.

Theo Viện Y tế Quốc gia Mỹ (NIH), lượng vitamin D cần cho cơ thể được khuyến nghị như sau:

Người từ 1-70 tuổi cần 600 IU/ngày.

Người từ 71 tuổi trở lên cần 800 IU/ngày.