Cẩn trọng với những trào lưu về luyện tập, ăn uống được chia sẻ trên mạng

Các chuyên gia khuyến cáo: Hãy tỉnh táo khi làm theo những trào lưu luyện tập, ăn uống trên mạng vì một số có thể gây hại cho sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn.

Hiện nay, trên mạng xã hội tràn ngập những lời khuyên về tập luyện và ăn uống, thoạt nghe có vẻ hữu ích nhưng thực chất lại chứa đầy thông tin sai lệch và những kỳ vọng phi thực tế. Các chuyên gia y tế và huấn luyện thể chất khuyến cáo: Hãy tỉnh táo trước khi chạy theo những trào lưu này, vì một số có thể gây hại cho sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn.

"75 hard": Quá sức và không thực tế

Trào lưu "75 Hard" (75 ngày luyện tập tích cực) nổi lên từ năm 2024 với lời hứa cải thiện sức bền thể chất và tinh thần. Theo đó, người tham gia phải thực hiện những yêu cầu nghiêm ngặt mỗi ngày: tập thể dục cường độ cao hai lần (mỗi lần 45 phút), ăn kiêng không linh hoạt, uống 3-4 lít nước và đọc sách mỗi ngày.

Thử thách này đứng đầu trong danh sách phản đối của hầu hết các chuyên gia sức khỏe và giáo dục thể chất. Các chuyên gia cho rằng đây là công thức dẫn tới chấn thương và kiệt sức. Theo Cleveland Clinic, việc tuân thủ nghiêm ngặt 5 quy tắc hàng ngày trong 75 ngày có thể không bền vững và khó thực hiện. TS Amy Comander, Giám đốc Chương trình Y học lối sống tại Bệnh viện Đa khoa Massachusetts cho rằng: "Tập ​​thể dục hai lần một ngày, đặc biệt là khi bạn mới bắt đầu tập luyện, là cách nhanh nhất dẫn đến chấn thương và tạo ra kỳ vọng hoàn toàn không thực tế về việc tập thể dục".

Hơn nữa, chương trình này không được thiết kế bởi chuyên gia y tế, mà bởi Andy Frisella - một doanh nhân không có bằng cấp hay nền tảng y khoa chính thống.

Để xây dựng thói quen tập thể dục lành mạnh, hãy bắt đầu từ những hoạt động đơn giản, đều đặn và vừa sức. Việc luyện tập dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên sẽ giúp bạn tránh chấn thương và duy trì động lực lâu dài.

"Giảm mỡ từng vùng" - Một niềm tin sai lầm phổ biến

Các video hướng dẫn bài tập "giảm mỡ bụng", "làm nhỏ bắp tay" tràn lan trên TikTok, Instagram. Tuy nhiên, theo khoa học, bạn không thể "đốt mỡ" ở một vùng cụ thể chỉ bằng bài tập nhắm vào vùng đó.

Nghiên cứu từ Đại học Sydney cho thấy, việc giảm mỡ tại một khu vực cụ thể thông qua tập luyện là một quan niệm sai lầm; thay vào đó, việc giảm mỡ xảy ra trên toàn bộ cơ thể thông qua chế độ ăn uống và tập luyện tổng thể. Do đó, mọi kế hoạch thể dục hứa hẹn kết quả "nhanh - dễ - thần kỳ" đều nên bị đặt dấu hỏi.

Vì vậy, bạn nên xây dựng thói quen rèn luyện sức mạnh toàn thân ít nhất 2 lần mỗi tuần. Bạn có thể luyện tập hiệu quả tại nhà mà không cần dụng cụ cầu kỳ.

Video "Tôi ăn gì trong một ngày": Không dành cho bạn

Rất nhiều người nổi tiếng về thể hình đăng tải video về chế độ ăn hàng ngày của họ, với lượng calo và protein được tính chi tiết. Tuy nhiên, những thực đơn này không phù hợp với mọi người và thậm chí có thể dẫn đến rối loạn ăn uống nếu bị áp dụng sai cách.

Tiến sĩ Amy Comander, Giám đốc Chương trình Y học lối sống tại Bệnh viện Đa khoa Massachusetts, nhấn mạnh: "Chiều cao, cân nặng, thành phần cơ thể và nhu cầu dinh dưỡng của mỗi người là khác nhau. Việc so sánh hoặc sao chép chế độ ăn uống của người khác có thể phản tác dụng".

Ngoài ra, những bài đăng đó có thể không chính xác. Những gì ai đó chia sẻ có thể không phải là những gì họ thực sự ăn hàng ngày - đặc biệt là nếu họ kiếm sống bằng cách quảng bá các sản phẩm được tài trợ. Vì vậy, nếu bạn đang tìm chế độ ăn phù hợp, hãy tham khảo ý kiến từ chuyên gia dinh dưỡng.

Đừng bị ảnh hưởng bởi số liệu thống kê

Nếu sử dụng máy theo dõi sức khỏe, bạn có thể bị ám ảnh bởi dữ liệu mà máy cung cấp. Thiết bị theo dõi sức khỏe có thể rất hữu ích, nhưng nếu bạn bị "ám ảnh" bởi từng bước đi, từng nhịp tim hay từng calo đốt cháy, bạn có thể đánh mất mục tiêu ban đầu: tập luyện để cảm thấy khỏe mạnh hơn.

Phil Reed, Giáo sư Tâm lý học tại Đại học Swansea, cho biết việc theo dõi quá mức có thể gây hại, đặc biệt đối với những người cầu toàn hoặc có xu hướng lo lắng về thể chất và tinh thần của mình.

Thay vì để đồng hồ - hoặc khán giả trực tuyến - định hình cảm giác của bạn sau khi tập luyện, trước tiên hãy tự kiểm tra bản thân. Điều quan trọng là bạn cảm thấy khỏe hơn, thư giãn hơn, có động lực hơn, ngay cả khi số liệu thống kê không như bạn mong đợi.

Lớp hot yoga: Không dành cho tất cả mọi người

Yoga rất tốt cho tâm trí, tinh thần và cơ thể, nhưng việc tìm đúng lớp học phù hợp với bạn là rất quan trọng. Tuy nhiên, bạn nên thận trọng trước khi tham gia các lớp yoga nóng. Thực tế là khi trong phòng yoga nóng, bạn quên mất giới hạn của cơ thể về độ linh hoạt. Bạn có nguy cơ kéo căng cơ, điều này có thể dẫn đến chuột rút và đau nhức.

Hơn nữa, hot yoga có thể dẫn đến buồn nôn và chóng mặt, đặc biệt là nếu bạn không chuẩn bị cho điều đó. Uống nhiều nước và hiểu được dòng chảy sẽ giúp bạn gặt hái được tất cả những lợi ích tích cực của yoga mà vẫn đảm bảo an toàn. Điều quan trọng bạn cần lưu ý là đổ mồ hôi không đồng nghĩa với việc đốt cháy nhiều calo hơn.

Thay vì sao chép thói quen tập luyện của người khác và hy vọng nó sẽ hiệu quả với mình, bạn hãy dành thời gian tìm ra cách nào tốt nhất với cơ thể bạn. Trong mọi hình thái vận động, để đảm bảo an toàn và hiệu quả, hãy lắng nghe cơ thể!