Cholesterol ảnh hưởng đến việc quản lý cân nặng như thế nào?

Cholesterol cao không trực tiếp gây tăng cân, nhưng các yếu tố lối sống dẫn đến cholesterol cao là những yếu tố góp phần gây tăng cân.

Mối liên hệ giữa cholesterol và cân nặng

Cholesterol và chế độ ăn uống

Cholesterol là chất béo do gan sản xuất và có trong một số loại thực phẩm, đặc biệt là các sản phẩm từ động vật như thịt, sữa và trứng.

Tiến sĩ Rituja Ugalmugle (Bệnh viện Wockhardt, Mumbai Central, Ấn Độ) cho biết: "Ăn nhiều thực phẩm có nhiều chất béo bão hòa có thể làm tăng mức cholesterol trong máu. Nhưng không chỉ riêng cholesterol, các loại thực phẩm bạn ăn có thể ảnh hưởng đáng kể đến sức khỏe tổng thể của bạn”.

Nhiều thói quen ăn uống làm tăng mức cholesterol có liên quan đến thực phẩm chứa nhiều calo góp phần gây ra tăng cân. Ví dụ, đồ ăn nhanh, đồ chiên và đồ ăn nhẹ chế biến không chỉ làm tăng cholesterol mà còn làm tăng lượng calo tổng thể của bạn. Khi bạn thường xuyên tiêu thụ những loại thực phẩm này, bạn có thể thấy cả mức cholesterol và trọng lượng cơ thể đều tăng.

Cholesterol và lối sống

Lối sống ít vận động cũng có thể là một yếu tố chính gây ra cả cholesterol cao và tăng cân. Thiếu hoạt động thể chất làm chậm quá trình trao đổi chất và có thể dẫn đến tích tụ lượng calo dư thừa dưới dạng mỡ cơ thể.

Theo Tiến sĩ Rituja Ugalmugle, không hoạt động thể chất ảnh hưởng đến cách cơ thể bạn quản lý cholesterol. Nó có thể dẫn đến mức Lipoprotein mật độ thấp (LDL) cao hơn, trong khi làm giảm (HDL). Theo thời gian, sự mất cân bằng này có thể góp phần làm tăng cân và tăng mức cholesterol.

Quản lý cholesterol và cân nặng

Để giảm hiệu quả cả mức cholesterol và nguy cơ tăng cân, việc áp dụng lối sống lành mạnh cho tim là điều cần thiết. Bao gồm:

Chế độ ăn uống cân bằng: Chế độ ăn nhiều trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc. Những thực phẩm này cung cấp các chất dinh dưỡng quan trọng trong khi vẫn kiểm soát lượng calo và chất béo không lành mạnh.

Hoạt động thể chất thường xuyên: Cố gắng tập thể dục cường độ vừa phải ít nhất 150 phút mỗi tuần. Tham gia các hoạt động như đi bộ nhanh, đạp xe hoặc bơi lội có thể tăng cường sự trao đổi chất của bạn và ảnh hưởng tích cực đến mức cholesterol của bạn.