Đi bộ nhanh giúp ngăn ngừa loạn nhịp và ngừng tim đột ngột

Đi bộ nhanh không chỉ giúp nâng cao sức khỏe tim mạch mà còn giảm nguy cơ loạn nhịp và ngừng tim đột ngột, đặc biệt ở người cao tuổi và người có bệnh nền.

Đi bộ nhanh là “liều thuốc” tốt cho tim

Một nghiên cứu mới công bố trên Tạp chí Y khoa Heart (Anh) cho thấy, đi bộ nhanh không chỉ là một hình thức vận động đơn giản, dễ tiếp cận, mà còn là một cách hiệu quả giúp giảm nguy cơ loạn nhịp tim và ngăn ngừa ngừng tim đột ngột. Đặc biệt ở những nhóm có nguy cơ cao như người lớn tuổi, người mắc bệnh mạn tính hoặc có tiền sử tim mạch.

Nghiên cứu được thực hiện trên hơn 420.000 người trong cơ sở dữ liệu UK Biobank, theo dõi suốt 13 năm. Những người tham gia được phân loại dựa trên tốc độ đi bộ: dưới 4,8 km/h (chậm), từ 4,8 - 6,4 km/h (trung bình) và trên 6,4 km/h (nhanh). Kết quả cho thấy, người đi bộ với tốc độ trung bình hoặc nhanh sẽ giảm được nguy cơ loạn nhịp tim từ 35% đến 43% so với nhóm đi chậm.

Theo Tiến sĩ K. Srinath Reddy từ Quỹ Y tế Công cộng Ấn Độ, đi bộ nhanh giúp cải thiện sự hoạt động của “nút xoang nhĩ” - bộ phận khởi phát nhịp tim nằm ở buồng trên của tim. Khi nút này hoạt động chậm chạp, nhịp tim dễ trở nên bất thường.

“Đi bộ nhanh như một cách sạc lại nguồn năng lượng cho tim, duy trì nhịp đập ổn định và khoẻ mạnh hơn”, ông Reddy giải thích.

Tập luyện đơn giản nhưng hiệu quả cao

“Điểm đặc biệt của đi bộ nhanh chính là tính đơn giản và dễ thực hiện. Bạn không cần tới phòng tập hay thiết bị đặc biệt nào. Chỉ cần bước ra khỏi cửa và bắt đầu đi”, Giáo sư Jill Pell - tác giả chính của nghiên cứu - cho biết và nhấn mạnh rằng, thay vì chờ đợi các can thiệp y tế khi loạn nhịp tim xảy ra, chúng ta hoàn toàn có thể phòng ngừa từ sớm bằng một thói quen vận động lành mạnh.

Hiệu quả rõ rệt ở các nhóm có nguy cơ cao

Tiến sĩ Vijay Natarajan từ Bệnh viện Bharati (Ấn Độ) cũng đánh giá cao nghiên cứu này, cho rằng đây là một minh chứng mạnh mẽ cho lợi ích tim mạch của đi bộ. Hiệu quả bảo vệ của thói quen đi bộ nhanh đặc biệt rõ rệt ở phụ nữ, người dưới 60 tuổi, người bị huyết áp cao, mắc từ hai bệnh mãn tính trở lên hoặc không thừa cân.

Không chỉ bảo vệ tim, đi bộ nhanh còn giúp giảm viêm, kiểm soát huyết áp, trọng lượng cơ thể, mỡ bụng và giảm tổn thương mạch máu. Bên cạnh đó, vận động thường xuyên còn hỗ trợ giảm căng thẳng tinh thần, đây là yếu tố nguy cơ gây loạn nhịp tim.