Giảm nhức mỏi mắt khi làm việc nhiều với máy tính

Khi làm việc nhiều với máy vi tính, bạn cũng có xu hướng ít chớp mắt hơn. Vì vậy mắt có thể bắt đầu khô và đau. Các bài tập giảm căng thẳng cho mắt giúp giảm mệt mỏi và đau nhức.

Tiếp xúc với ánh sáng đầu ngày

Sáng sớm, nhắm mắt nhẹ và quay về hướng ánh sáng tự nhiên, hít thở sâu và cảm nhận ánh sáng ban mai trong 3-5 phút. Chọn khi ánh sáng có cường độ dịu và không nhìn trực tiếp mặt trời. Theo Đông y, phương Đông ứng với phong mộc, trong cơ thể người lại tương ứng với tạng can, can lại khai khiếu ra mắt, ánh sáng ban mai phát sinh từ phương đông, là dương khí mới sinh ra, thuần dương mà chưa quá thịnh, có tác dụng rất lớn trong việc dưỡng khí cho mắt, điều hòa tạng can từ đó làm sáng mắt, giảm nhức mỏi mắt.

Đảo mắt, chớp mắt có ý thức

Nhắm mắt nhẹ, xoay nhãn cầu 5-7 vòng theo chiều kim đồng hồ và ngược lại. Bài tập này có thể thực hiện đan xen trong khi mắt đang phải làm việc với máy tính, điện thoại, giúp thư giãn các cơ vận nhãn, giảm căng thẳng vùng cơ quanh mắt, giảm nhức mỏi mắt. Mỗi 10 phút chủ động chớp mắt nhẹ nhàng 10-15 lần liên tiếp sẽ giúp làm ẩm giác mạc, ngăn khô mắt, giảm nhức mỏi mắt khi nhìn lâu mà không chớp mắt.

Nhìn xa - gần luân phiên

Dùng một vật như cây bút đặt trước mắt khoảng 30cm, nhìn vào đầu bút 5 giây rồi nhìn một vật ở xa khoảng 5m trong 5 giây, sau đó lại nhìn vào đầu bút, lặp lại 10 lần. Bài tập này nên tập ở nơi có ánh sáng tốt và cần lưu ý không nhìn quá lâu vào vật ở gần. Bài tập có thể giúp tăng độ linh hoạt trong điều tiết mắt và giảm nhức mỏi mắt khi nhìn gần lâu.

Tập viết chữ bằng mắt

Mở mắt, giữ đầu cố định, nhìn vào không trung và dùng ánh mắt vẽ ra trên không trung các chữ cái và các hình dạng vuông, tròn… Lưu ý không nên thực hiện quá nhanh. Bài tập này tương tự bài tập đảo mắt, giúp thư giãn các cơ vận nhãn, giảm căng thẳng vùng cơ quanh mắt, đồng thời tăng cường vận động cơ mắt, luyện tập phối hợp thị giác.

Đắp khăn ấm - lạnh luân phiên

Đắp khăn ấm lên mắt 2 phút, sau đó thay bằng khăn lạnh, đắp trong 1 phút rồi lại đắp bằng khăn ấm. Lặp lại 3 lần. Đắp khăn ấm - lạnh luân phiên có tác dụng rất tốt giúp kích thích tuần hoàn máu, giảm sung huyết và nhức mỏi mắt. Lưu ý: Dùng khăn sạch, không quá nóng cũng không quá lạnh.

Nhíu và mở to mắt

Nhíu chặt mắt trong 3-5 giây sau đó mở mắt to hết mức 3-5 giây. Lặp lại khoảng 10 lần. Lưu ý, không thực hiện khi vùng mí bị sưng, đau. Bài tập nhíu và mở to mắt giúp giảm nhức mỏi mắt, tăng sức co giãn của mi mắt, đồng thời kích thích máu lưu thông quanh hốc mắt.

Chớp mắt và ngáp

Cách nhanh nhất để giảm một số triệu chứng mỏi mắt là giúp mắt tự bôi trơn lại. Nếu mắt bị khô do nhìn lâu vào một thứ như màn hình máy tính hay điện thoại thì chớp mắt và ngáp có thể giúp mắt tiết ra nước mắt để làm ẩm mắt. Chớp mắt nhanh nhiều lần cũng có thể giúp dàn đều nước mắt trên mắt, giảm cảm giác nóng rát hoặc đau nhức.

Áp lòng bàn tay lên mắt

Khi áp lòng bàn tay lên mắt sẽ giúp mắt được nhắm lại, thư giãn và giảm mỏi mắt. Ngoài ra, một số nghiên cứu tại Mỹ cho rằng, biện pháp này có thể giúp lưu thông máu và chất lỏng tại mắt tốt hơn, giúp mắt phục hồi sau thời gian dài làm việc. Xoa nóng hai lòng bàn tay và nhẹ nhàng áp lên hai mắt. Giữ nguyên từ 30- 60 giây và lặp lại bất cứ khi nào mắt bắt đầu mỏi.

Thực hiện quy tắc 20-20-20

Thời gian kéo dài của các hoạt động nhìn gần, chẳng hạn như sử dụng máy tính hoặc thiết bị kỹ thuật số khác đòi hỏi phải tập trung liên tục. Quy tắc 20-20-20 giúp mắt có cơ hội thư giãn các cơ tập trung, giảm đau, mỏi mắt. Cứ sau 20 phút, hãy rời mắt khỏi màn hình và tập trung vào thứ gì đó cách xa khoảng 6m (20 feet) trong ít nhất 20 giây. Hầu hết các trường hợp mỏi mắt chỉ là tạm thời và biến mất sau khi mắt được nghỉ ngơi.

Bên cạnh các phương pháp trên, có thể chăm sóc sức khỏe cho đôi mắt bằng cách sử dụng kính râm khi ra ngoài nắng, dùng các loại thuốc dưỡng mắt, bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết cho mắt, sử dụng máy tính, điện thoại, đọc sách hợp lý, cân bằng giữa thời gian làm việc và nghỉ ngơi, tránh mắt phải làm việc quá sức... Nếu tình trạng mỏi mắt diễn ra thường xuyên bạn cần đi khám. Mỏi mắt liên tục hoặc mạn tính có thể là dấu hiệu của các vấn đề khác về mắt, chẳng hạn như loạn thị không được điều trị hoặc chấn thương mắt...