Nguyên tắc 10-3-2-1 giúp giấc ngủ ngon

Giấc ngủ ngon giúp bạn tái tạo được năng lượng, cũng như tốt cho hệ miễn dịch và sức khỏe tổng quát.

Quy tắc 10-3-2-1 giúp ngủ ngon là gì?

Theo Time of India, quy tắc 10-3-2-1 phác thảo các thói quen trước khi ngủ mà bạn có thể thực hiện vào ban ngày để có giấc ngủ ngon. Quy tắc này hướng đến mục tiêu giúp cơ thể đủ thời lượng và đạt chất lượng nghỉ ngơi cần thiết.

Bằng cách tuân thủ các bước đơn giản này, bạn có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ và thức dậy sảng khoái, sẵn sàng một ngày mới.

10 tiếng trước khi ngủ: Không caffeine

Bước đầu tiên trong nguyên tắc này là ngừng tiêu thụ các chất chứa caffeine như cà phê, trà ít nhất 10 tiếng trước khi đi ngủ.

Caffeine là chất kích thích có thể tồn tại trong hệ thống của bạn thời gian dài và ngăn chặn hormone gây buồn ngủ.

3 tiếng trước khi ngủ: Không rượu bia, không ăn

Bạn nên tránh ăn các bữa ăn và uống rượu ba tiếng trước khi đi ngủ. Ăn muộn hoặc uống rượu có thể gây rối loạn tiêu hóa và làm gián đoạn giấc ngủ sâu, khiến bạn uể oải vào buổi sáng. Bạn hãy cho cơ thể thời gian để tiêu hóa thức ăn và đồ uống trước khi nằm xuống.

2 giờ trước khi đi ngủ không làm việc

Các hoạt động trí óc có thể làm tăng sự tỉnh táo, khiến cơ thể khó chìm vào và duy trì giấc ngủ, đặc biệt vào buổi tối. Bạn hãy sử dụng thời gian này để thư giãn với các hoạt động nhẹ nhàng như duỗi người nhẹ, thiền hoặc đọc sách.

1 tiếng trước khi ngủ: Không dùng thiết bị điện tử

Bạn nên tắt tất cả màn hình điện thoại, TV và máy tính một tiếng trước khi đi ngủ. Bởi vì, ánh sáng xanh từ màn hình có thể ức chế melatonin - hormone giúp bạn buồn ngủ. Thay vào đó, bạn hãy thử các hoạt động thư giãn như đọc sách, viết nhật ký hoặc nghe nhạc nhẹ.

Ngoài nguyên tắc trên, bạn cũng có thể áp dụng một số mẹo dưới đây để không gian ngủ được thoải mái và dễ ngủ hơn:

+ Chỉnh nhiệt độ phòng phù hợp

+ Tránh ánh sáng trong phòng ngủ

+ Vệ sinh phòng ngủ sạch sẽ

+ Tập thể dục đều đặn

+ Sử dụng chăn ga, gối đệm ngủ phù hợp và thoải mái