Những thói quen hàng đầu gây hại cho tim

Tim mạch là một trong những vấn đề sức khỏe quan trọng, nhưng nhiều người lại có những thói quen chủ quan gây hại cho tim.

Tiêu thụ quá nhiều muối

Việc ăn quá nhiều muối, đặc biệt là từ các thực phẩm chế biến sẵn, làm tăng nguy cơ cao huyết áp, đột quỵ và suy tim. Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA), lượng muối vượt quá 5 gram/ngày theo khuyến nghị của WHO có thể gây hại cho sức khỏe tim mạch.

Ít vận động

Ngồi quá lâu và thiếu vận động là yếu tố nguy cơ lớn đối với bệnh tim mạch. Nghiên cứu của Đại học Harvard cho thấy, những người ngồi nhiều có nguy cơ mắc bệnh tim cao hơn 147% so với những người thường xuyên vận động.

Căng thẳng kéo dài

Căng thẳng liên tục làm tăng mức cortisol trong cơ thể, gây viêm và tăng nguy cơ xơ vữa động mạch. Điều này có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch nghiêm trọng.

Thiếu ngủ

Ngủ dưới 6 tiếng mỗi đêm làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim lên đến 48%. Ngủ không đủ giấc có thể gây rối loạn huyết áp và đường huyết, ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tim mạch.

Hút thuốc và uống rượu bia

Hút thuốc là nguyên nhân chính gây bệnh động mạch vành, trong khi uống rượu bia quá mức có thể làm tăng huyết áp và gây rối loạn nhịp tim. Đây là hai yếu tố nguy cơ lớn góp phần vào sự phát triển của bệnh tim mạch.

Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA), cố gắng hạn chế các thực phẩm chế biến sẵn và thay vào đó là những món ăn tự nấu từ nguyên liệu tươi sống. Đọc nhãn thực phẩm để biết lượng muối có trong sản phẩm và cố gắng không vượt quá mức 5 gram/ngày.

Tập thể dục ít nhất 150 phút mỗi tuần để giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Các hoạt động như đi bộ, chạy bộ, bơi lội, hoặc đạp xe đều giúp cải thiện sức khỏe tim mạch.

Đồng thời, thực hành các kỹ thuật thư giãn như thiền, yoga, hoặc hít thở sâu để giảm mức cortisol trong cơ thể. Các hoạt động này giúp thư giãn tinh thần, giảm căng thẳng và ngăn ngừa các bệnh tim mạch.

Đảm bảo ngủ đủ từ 7 đến 8 giờ mỗi đêm để hỗ trợ sức khỏe tim mạch. Ngủ đủ giấc giúp điều hòa huyết áp, cân bằng đường huyết và tăng cường sức khỏe tổng thể.