Tập yoga hay pilates tốt hơn?

Yoga và pilates là hai loại bài tập tác động thấp sử dụng trọng lượng cơ thể làm sức đề kháng. Mặc dù cả hai đều mang lại những lợi ích sức khỏe, nhưng nên tập yoga hay pilates?

Những điểm khác biệt chính giữa yoga và pilates

Yoga và pilates đều là các bài tập tác động thấp sử dụng sức đề kháng của trọng lượng cơ thể, kết hợp hơi thở và tập trung tinh thần giúp kéo giãn cơ, giảm căng thẳng, tăng cường sự linh hoạt của cơ thể.

Hơn nữa, cả hai dạng bài tập này đều có thể được điều chỉnh theo các mức độ thể lực khác nhau, hướng đến mục tiêu cải thiện sức khỏe tổng thể, nâng cao chất lượng cuộc sống. Tuy nhiên, giữa hai hình thức này vẫn có những điểm khác biệt.

Khác biệt về nguồn gốc

- Pilates được một nhà giải phẫu người Đức phát minh vào năm 1926 như một cách để rèn luyện cơ thể và phục hồi chức năng cho các cựu chiến binh Thế chiến thứ nhất. Bài tập này nhanh chóng phát triển như một phương tiện để xây dựng sức mạnh cốt lõi và cải thiện sức bền, đặc biệt là đối với những người múa ba lê, khiêu vũ đang trong giai đoạn phục hồi sau chấn thương.

- Yoga bắt nguồn từ một phương pháp thực hành tâm linh có từ nhiều thế kỷ trước tại Ấn Độ nhằm tăng cường kết nối giữa tâm trí và cơ thể để đạt được sự giác ngộ. Mặc dù hiện nay có nhiều phiên bản yoga phương Tây nhấn mạnh vào các khía cạnh vật lý hơn của yoga hay còn gọi là các Asana (tư thế ), thì đối với nhiều người, yoga không chỉ là một bài tập luyện mà đó là một cách sống.

Khác biệt về tác dụng với sức khỏe

- Yoga giúp phát triển sức mạnh, sự dẻo dai và sự cân bằng, bằng cách nâng cao nhận thức về các kết nối giữa tâm trí, cơ thể và hơi thở trong mọi tư thế. Thông thường, các buổi tập yoga kết thúc bằng một buổi thiền ngắn.

Ngoài ra, yoga còn được biết đến là có tác dụng tích cực đối với các vấn đề y tế, bao gồm lo lắng, trầm cảm, xơ cứng rải rác, viêm khớp, các bệnh về hô hấp, huyết áp cao, đau mạn tính, đái tháo đường type 2.

- Trong khi đó, pilates tập trung nhiều hơn vào việc xây dựng sức mạnh cốt lõi thông qua việc thực hành một số bài tập chuyển động và di chuyển theo từng hơi thở. Pilates có tác dụng làm tăng sức mạnh, sức bền của cơ, cải thiện sự linh hoạt, giúp giữ thăng bằng tốt hơn, làm giảm đau khớp.

Đặc biệt, pilates thích hợp với những người mắc viêm khớp, tiểu không tự chủ, các tình trạng về hô hấp, chấn thương khớp, đau lưng.

Cách thực hiện khác biệt

Sự khác biệt chính giữa pilates và yoga là các động tác. Yoga có xu hướng thực hiện bài tập chậm hơn, giữ tư thế trong thời gian dài hơn so với pilates. Trong khi đó pilates di chuyển với tốc độ nhanh hơn, tập trung vào việc lặp lại các bài tập tác động thấp để rèn luyện cơ cốt lõi.

Sự tập trung vào kết nối giữa tâm trí và cơ thể cũng khác nhau: Với yoga kết hợp thiền định và tâm linh để giúp ích cho sức khỏe tinh thần. Bên cạnh đó, mặc dù cả yoga và pilates đều có thể thực hiện trên thảm nhưng riêng pilates với một số bài tập cần thực hiện với các thiết bị như dây kháng lực, máy cải tiến dựa trên sức đề kháng, con lăn xốp, thùng và thanh để tăng cường sức mạnh cho cơ bắp.

Tập yoga hay pilates tốt hơn?

Không có câu trả lời chính xác cho câu hỏi này, bởi loại hình tập luyện nào hiệu quả nhất với mỗi người phụ thuộc vào nhiều yếu tố, như mục tiêu sức khỏe, tuổi tác, sở thích, bệnh nền, tình trạng sức khỏe, khả năng vận động... Chẳng hạn, đối với người thích bài tập chậm hơn thì nên tập yoga. Đối với người thích bài tập có nhịp độ nhanh hơn, tập trung vào sức mạnh cốt lõi thì pilates sẽ phù hợp hơn.

Bên cạnh đó, việc lựa chọn hình thức tập luyện nào còn phụ thuộc vào khả năng thanh toán chi phí. Thông thường chi phí dành cho pilates thường cao hơn yoga. Với các trường hợp có vấn đề sức khỏe tiềm ẩn, chấn thương hoặc nếu bị tăng huyết áp hay thiếu máu... thì cần có lời khuyên của chuyên gia.

Tuy nhiên, bất kể bạn chọn hình thức tập luyện nào thì chìa khóa thành công và đạt mục tiêu sức khỏe chính là tính kiên trì, đều đặn.