Thời điểm nào tốt nhất để đi bộ vào buổi sáng?

Một trong những hình thức tập luyện đơn giản nhất là đi bộ và hầu hết mọi người thích đi bộ vào buổi sáng, giúp tăng cường năng lượng cho cả ngày. Vậy thời điểm nào là tốt nhất để đi bộ buổi sáng?

1. Đi bộ vào buổi sáng tốt cho sức khỏe như thế nào?

Đi bộ thường xuyên vào buổi sáng có thể giúp:

• Tăng năng lượng.

• Giảm nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ, đái tháo đường và một số loại ung thư.

• Làm sạch tâm trí.

• Hạ huyết áp.

• Cải thiện trí nhớ và giảm nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ.

• Tăng cường sức khỏe tinh thần và cảm xúc.

• Ngăn ngừa tăng cân…

Để đạt được lợi ích tối đa, hãy dành ít nhất 150 phút mỗi tuần cho thói quen đi bộ buổi sáng.

Việc quyết định thời điểm đi bộ phù hợp cần phải cân nhắc các yếu tố như thời gian ngủ, mục đích đi bộ, mục tiêu thể lực, địa hình và điều kiện thời tiết…

2. Nên đi bộ vào thời điểm nào trong buổi sáng là tốt nhất?

- Đi bộ trước khi mặt trời mọc: Đi bộ ngay trước khi mặt trời mọc mang lại cảm giác yên bình trên những con phố (khi còn ít người đi lại). Thời gian này lý tưởng nếu bạn thích sự tĩnh lặng và muốn kết nối với thiên nhiên, tránh xa những phiền nhiễu.

Thời điểm này không khí cũng trong lành hơn, tốt hơn cho sức khỏe phổi. Nhiệt độ mát mẻ, giúp cho việc đi bộ trở nên thoải mái hơn, phù hợp với những người phải đi làm ca sáng.

- Đi bộ khi mặt trời đã mọc: Thời điểm từ 6h30 đến 8 giờ sáng khi mặt trời đã mọc sẽ cung cấp đủ ánh sáng, nhưng vẫn chưa quá nóng, bức… giúp cơ thể tiếp xúc với tia nắng mặt trời tươi mới đầu ngày, hỗ trợ cơ thể tổng hợp vitamin D.

Tuy nhiên, đối với những người phải làm việc ca sáng, việc kết hợp thói quen đi bộ này có thể sẽ không phù hợp.

- Đi bộ vào cuối buổi sáng: Đối với những người thức dậy muộn hơn hoặc có lịch trình linh hoạt, đi bộ vào cuối buổi sáng (từ 8 giờ sáng đến 10 giờ sáng) vẫn có lợi, cho phép bạn tận hưởng những lợi ích của việc tập thể dục buổi sáng mà không cảm thấy vội vã.

Đi bộ trong khoảng thời gian này phù hợp với những người nhạy cảm với cái lạnh của buổi sáng sớm. Đi bộ sau bữa sáng có thể giúp tiêu hóa, đặc biệt là khi ăn một bữa sáng thịnh soạn. Đi bộ vào cuối buổi sáng cũng rất có lợi cho những người cần bổ sung vitamin D.

3. Làm thế nào để chuẩn bị cho một chuyến đi bộ lành mạnh vào buổi sáng?

Chìa khóa cho một chuyến đi bộ tốt là thực hiện một cách tự nguyện với một tâm thế bình yên, không thúc ép bản thân. Thay vào đó, hãy lập một lịch trình và tuân theo.

Thức dậy sớm 20-30 phút và khởi động trước khi đi bộ. Duỗi người trong 5-10 phút có thể giúp bạn đi bộ thoải mái mà không khiến cơ thể bị căng thẳng.

Dưới đây là một số động tác kéo giãn dễ dàng bạn có thể thực hiện trước khi đi bộ:

- Duỗi cổ: Đứng thẳng và nhẹ nhàng nghiêng đầu về phía vai, giữ trong 10 giây ở mỗi bên để thả lỏng cổ và vai.

- Xoay vai: Xoay vai về phía trước và phía sau theo chuyển động tròn để giải phóng căng thẳng và cải thiện tư thế.

- Duỗi chân sang một bên: Bạn cũng có thể duỗi chân, nâng một cánh tay lên trên đầu, nhẹ nhàng nghiêng sang phía đối diện, giữ trong 10 giây ở mỗi bên để kéo giãn hai bên và cải thiện tính linh hoạt.

- Bài tập kéo giãn gân kheo: Đứng thẳng, đặt một chân về phía trước và uốn cong hông, giữ nguyên trong 10 giây ở mỗi chân để thả lỏng phần sau đùi.

- Xoay mắt cá chân: Xoay mắt cá chân theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ để khởi động và tránh bị cứng khi đi bộ.