4 thói quen vào buổi sáng giúp gan khỏe mạnh

Gan là một trong những cơ quan quan trọng của cơ thể, một số thói quen vào buổi sáng sẽ góp phần bảo vệ gan của bạn.

Theo Epochtimes, dưới đây là 4 thói quen đơn giản bạn có thể thực hiện vào buổi sáng nhằm tăng cường sức khỏe gan và nâng cao sức khỏe tổng quát.

Uống nước ấm với chanh

Theo y học cổ truyền Trung Quốc, tiêu thụ thực phẩm có vị chua có thể thúc đẩy chức năng gan, có tác dụng bảo dưỡng gan. Một cốc nước ấm vào buổi sáng giúp kích thích nhu động ruột, hỗ trợ đào thải độc tố ra khỏi gan và hệ tiêu hóa.

Đi đại tiện đúng giờ

Gan là cơ quan trao đổi chất quan trọng của cơ thể, các độc tố do gan chuyển hóa cần được thải ra ngoài bằng cách đi đại tiện. Nếu không đi đại tiện kịp thời, độc tố tích tụ trong ruột ngày càng nhiều, sẽ ảnh hưởng đến chức năng giải độc của gan.

Vì vậy, việc làm sạch ruột kịp thời và hình thành thói quen đi đại tiện đúng giờ là rất quan trọng. Tập thể dục đều đặn mỗi ngày, ăn nhiều thực phẩm nhuận tràng như chuối, đu đủ... đều có thể giúp duy trì đại tiện thông suốt.

Tập thể dục

Các khía cạnh trong cuộc sống như công việc, học tập, gia đình đều có thể gây ra áp lực cho con người. Chịu áp lực lâu dài dễ dẫn đến suy giảm hệ miễn dịch, bệnh huyết áp, tiểu đường, cholesterol cao, từ đó ảnh hưởng đến chức năng gan, thận. Mặt khác, áp lực lớn dẫn đến mất cân bằng hormone, sẽ ảnh hưởng đến khả năng bài tiết chất thải và độc tố của gan.

Một số người thích ăn uống để giải tỏa căng thẳng, nhưng những gì họ ăn thường là đồ ngọt, khoai tây chiên và các thực phẩm giàu đường, giàu chất béo, điều này lại gây thêm gánh nặng cho gan.

Mỗi người đều có thể tìm ra cách giải tỏa căng thẳng lành mạnh độc đáo của riêng mình, chẳng hạn như ca hát, tập thể dục, thiền định. Việc sử dụng những phương pháp phù hợp với bản thân để giải tỏa u uất, xoa dịu cảm xúc, điều này không chỉ có lợi cho việc bảo vệ gan mà có lẽ còn giúp giải quyết những rắc rối gây ra áp lực.

Tập thể dục giúp cải thiện độ nhạy insulin, giảm viêm gan nhiễm mỡ và kích thích hoạt động của hệ tiêu hóa. Người có thói quen vận động nhẹ nhàng vào buổi sáng có hệ vi sinh đường ruột khỏe mạnh hơn, giúp tiêu hóa tốt và giảm nguy cơ táo bón.

Ăn bữa sáng nhiều rau xanh

Rau lá xanh chứa nhiều chất chống ôxy hóa giúp bảo vệ cơ thể chống lại các gốc tự do nguy hiểm. Y học cổ truyền Trung Quốc cho rằng những “thực phẩm màu xanh” cũng tốt cho gan. Bạn có thể ăn một số loại rau xanh như bông cải xanh, rau bina. Ăn bữa sáng đúng cách sẽ giúp cơ thể không rơi vào tình trạng biến động đường huyết, giúp nuôi dưỡng gan và cơ thể khỏe mạnh hơn.