5 loại thức uống phổ biến giúp giảm đầy hơi

Đầy hơi là tình trạng phổ biến mà hầu hết mọi người đều gặp, có thể do khó tiêu hóa, thay đổi nội tiết hoặc đơn giản chỉ do nuốt không khí khi nhai kẹo cao su.

Theo Eating Well, đầy hơi là biểu hiện bình thường của quá trình tiêu hóa và không phải là vấn đề đáng lo ngại. Bạn có thể thấy khó chịu khi bị đầy hơi, nhưng không cần thiết phải cố gắng để "giảm đầy hơi". Tuy nhiên nếu cảm giác đầy hơi gây khó chịu, bạn có thể thử một số loại thức uống quen thuộc dưới đây.

Trà gừng

Trà gừng có thể giúp giảm đầy hơi bằng cách kích thích vận động tiêu hóa, giúp thức ăn và khí di chuyển dễ dàng hơn, đặc biệt hữu ích sau khi ăn nhiều.

Trà gừng cũng có thể giúp giải phóng khí tích tụ và giảm tình trạng trướng bụng. Gừng còn chứa các hợp chất chống viêm như gingerol và shogaol, có thể làm dịu niêm mạc ruột và giảm kích ứng - những yếu tố có thể gây khó chịu trong tiêu hóa.

Trà bạc hà

Trà bạc hà chứa hợp chất menthol, giúp giảm co thắt trong hệ tiêu hóa và hỗ trợ khí di chuyển dễ dàng hơn, từ đó làm giảm đầy hơi.

Một phân tích tổng hợp năm 2019 từ Viện Y tế quốc gia Mỹ cho thấy dầu bạc hà cải thiện các triệu chứng ở những người mắc hội chứng ruột kích thích, bao gồm cả đầy hơi và khó chịu vùng bụng.

Trà bạc hà có nồng độ thấp hơn so với dầu bạc hà nhưng vẫn cung cấp một lượng nhỏ các hợp chất giúp giảm đầy hơi. Ngoài ra, việc nhâm nhi một thức uống ấm có thể giúp đường tiêu hóa của bạn thư giãn một cách tự nhiên.

Nước lọc

Nghe có vẻ bình thường, nhưng nước lọc là một trong những cách hiệu quả nhất để hỗ trợ tiêu hóa và giảm đầy hơi. Nếu bạn bị đầy hơi do bữa ăn có nhiều muối, uống nước giúp làm loãng nồng độ muối, có thể giúp giảm đầy hơi do giữ nước.

Duy trì đủ nước cũng hỗ trợ nhu động ruột đều đặn, giúp ngăn ngừa táo bón - một nguyên nhân gây đầy hơi. Ngoài ra, uống nước ấm giúp đường tiêu hóa thư giãn và hỗ trợ khí di chuyển dễ dàng hơn trong ruột.

Trà hoa cúc

Trà hoa cúc là một chất hỗ trợ tiêu hóa nhẹ nhàng, giúp giảm đầy hơi, đặc biệt khi liên quan đến căng thẳng hoặc viêm. Hoa cúc có tác dụng giảm khí tích tụ trong ruột và thư giãn đường tiêu hóa. Chất này đã được sử dụng như một truyền thống ở nhiều nền văn hóa để làm dịu các khó chịu do tiêu hóa.

Hoa cúc chứa các hợp chất như apigenin, có đặc tính chống co thắt và chống viêm. Nhiều nghiên cứu về lợi ích tiêu hóa đề xuất dùng chiết xuất hoặc tinh dầu hoa cúc đậm đặc, nhưng uống trà hoa cúc vẫn có thể giúp ích, đặc biệt khi đầy hơi đi kèm với căng thẳng.

Trà kombucha

Kombucha, một loại trà lên men chứa nhiều probiotics, giúp tăng cường hàng rào bảo vệ đường ruột và giảm viêm - những yếu tố có thể gây đầy hơi. Một hệ vi sinh đường ruột cân bằng thúc đẩy quá trình tiêu hóa tốt hơn và giảm sản sinh khí.

Tuy nhiên không phải loại kombucha nào cũng tốt cho hệ tiêu hóa như nhau. Một số thương hiệu kombucha chứa nhiều đường bổ sung, phụ gia khác hoặc hàm lượng gas cao, có thể khiến đầy hơi nặng hơn.

Hãy chọn loại kombucha có ít đường bổ sung, hạn chế các chất phụ gia như chất tạo ngọt nhân tạo, và uống từ từ để quan sát phản ứng của cơ thể.

Một số mẹo khác để giảm đầy hơi

Nếu bạn thường xuyên bị đầy hơi, việc chọn đúng loại thức uống là một khởi đầu tốt, nhưng lối sống cũng đóng vai trò quan trọng. Dưới đây là một vài cách đơn giản có thể giúp ích:

Ăn chậm hơn: Ăn quá nhanh có thể khiến bạn nuốt nhiều không khí, góp phần gây đầy hơi. Hạn chế các yếu tố gây sao nhãng như tivi hoặc mạng xã hội trong bữa ăn để ăn một cách có ý thức hơn.

Ăn đều bữa và ăn nhẹ: Nhịn ăn trong thời gian dài có thể làm chậm quá trình tiêu hóa và khiến khí tích tụ nhiều hơn khi bạn ăn lại.

Hạn chế đồ uống có gas: Nước có gas và nước ngọt có thể giữ lại khí thừa trong đường tiêu hóa, dẫn đến trướng bụng và khó chịu.

Vận động nhẹ nhàng: Các hoạt động nhẹ như đi bộ hoặc kéo giãn cơ thể có thể kích thích tiêu hóa và giảm cảm giác đầy hơi.