Đi bộ có tốt cho người tăng huyết áp không?

Bài tập aerobic như đi bộ giúp tăng cường sức mạnh cho tim, bơm máu hiệu quả hơn, mạch máu trở nên linh hoạt hơn… làm giảm huyết áp.

Lợi ích giảm huyết áp khi đi bộ

Đi bộ ban đầu làm tim đập nhanh hơn có thể làm tăng huyết áp tạm thời, nhưng huyết áp sẽ trở lại bình thường khi mạch máu giãn ra, cho phép nhiều máu chảy đến các cơ hơn. Theo thời gian, đi bộ có thể làm giảm huyết áp hoặc giữ huyết áp ở mức khỏe mạnh.

Mỗi lần tập thể dục, cơ thể sẽ thích nghi để việc lưu thông máu trở nên hiệu quả hơn, tức là cần ít nỗ lực hơn để máu có thể đến các cơ quan và mô. Quá trình này bao gồm việc tăng cường lưu lượng máu, cải thiện khả năng vận chuyển oxy và chất dinh dưỡng. Đó là lý do tại sao đi bộ thường xuyên đã được chứng minh là có thể làm giảm huyết áp ở những người bị huyết áp cao.

Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, tăng cường hoạt động thể chất có thể làm giảm huyết áp tâm thu và tâm trương trung bình từ 3 mmHg đến 4 mmHg. Sự thay đổi này tương tự như những cải thiện đạt được với một số loại thuốc huyết áp.

Ngoài ra, đi bộ thường xuyên còn có tác dụng:

• Hỗ trợ giảm cân và kiểm soát lượng đường trong máu.
• Giảm nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ.
• Ngăn ngừa hoặc làm giảm chứng giãn tĩnh mạch.
• Giảm đau khớp.
• Tăng cường hệ thống miễn dịch.
• Hỗ trợ giấc ngủ tốt hơn.
• Cải thiện tâm trạng…

Mỗi bước đi đều có giá trị. Nghiên cứu cho thấy rằng tăng cường hoạt động thể chất chỉ 10 phút mỗi ngày có thể mang lại lợi ích sức khỏe đáng kể và giảm nguy cơ tử vong sớm.

Làm thế nào để xây dựng một kế hoạch đi bộ nhất quán

Sau đây là một số mẹo để tăng số bước chân hàng ngày và khiến việc đi bộ trở nên thú vị hơn:

- Lên lịch các buổi đi bộ: Có thể dễ dàng hơn khi cam kết đi bộ hàng ngày khi bạn thêm chúng vào lịch của mình. Hãy suy nghĩ trước và lên lịch các buổi tập đi bộ như bất kỳ cuộc hẹn hoặc cuộc họp nào.

- Chọn một người bạn đồng hành...

- Giải trí cho bản thân: Nghe nhạc, podcast hoặc sách nói có thể khiến thời gian trôi nhanh.

- Thử thách bản thân: Người mới đi bộ có thể bắt đầu với 15 đến 20 phút, đi bộ năm lần một tuần, nhưng bạn có thể tăng thử thách theo thời gian. Hãy thử tăng tốc độ hoặc độ dốc như leo cầu thang để tăng cường độ tập luyện và cải thiện thể lực hơn nữa.