Những thói quen, lựa chọn mỗi ngày có thể khiến bạn lão hóa nhanh hơn

Những thói quen và lựa chọn hằng ngày của bạn đều có thể ảnh hưởng đến quá trình lão hóa của bạn.

Dưới đây là một vài thói quen có thể âm thầm khiến bạn lão hóa nhanh hơn.

Không uống đủ nước

Nhiều người hoạt động trong trạng thái mất nước kéo dài. Điều này ảnh hưởng đến chức năng não, quá trình giải độc và sự bôi trơn các khớp. “Mất nước cũng làm co rút mô não và gây suy giảm khả năng tập trung, tâm trạng và trí nhớ”, bác sĩ chuyên khoa thần kinh Kavin Mistry cho biết.

Theo thời gian, mất nước mãn tính góp phần gây mệt mỏi, lão hóa da, các vấn đề về thận và giảm khả năng chống chịu với căng thẳng. Mistry khuyên nên uống một ly nước (có thể pha với chanh) khi thức dậy, luôn để nước bên cạnh và nhấp từng ngụm đều đặn suốt cả ngày.

Làm việc quá sức

Làm việc trong nhiều giờ kéo dài liên tục có thể khiến hệ thần kinh giao cảm luôn trong trạng thái kích hoạt, từ đó dẫn đến kiệt sức, rối loạn cảm xúc và suy giảm hệ miễn dịch.

“Cơ thể chúng ta có các nhịp sinh học - tỉnh và ngủ, căng thẳng và hồi phục. Khi ta làm việc quá sức, ta có thể khiến cơ thể thiếu đi thời gian phục hồi và tái tạo”.

Mistry cho rằng nên dành 15 phút nghỉ ngơi vào mỗi buổi chiều để thư giãn. “Hãy để tâm trí bạn thoải mái để có thêm cảm hứng làm việc”.

Sử dụng tai nghe nhiều

Tai nghe là một công cụ phổ biến trong môi trường làm việc bởi nó có thể giúp bạn tập trung và không bị mất tập trung bởi tiếng ồn. Nhưng sử dụng tai nghe trong thời gian dài có thể gây hại.

Theo bác sĩ Kavin: “Việc sử dụng tai nghe kéo dài có thể khiến bạn mất kết nối với môi trường cảm giác xung quanh và làm việc quá mức hệ thính giác, dẫn đến tình trạng kích thích quá độ và mệt mỏi về khả năng tập trung. Dòng âm thanh liên tục này có thể hạn chế khả năng của não bộ trong việc chuyển sang trạng thái nghỉ ngơi và phục hồi”.

Việc sử dụng tai nghe quá nhiều cũng có thể ảnh hưởng đến tư thế, chèn ép dây thần kinh, giảm lưu lượng máu lên não và làm suy giảm chức năng hô hấp. Điều này có thể gây ra tình trạng đầu óc mơ hồ và thoái hóa cột sống, ông nói thêm. Hãy tạm ngưng sử dụng tai nghe trong thời gian ngắn để các giác quan có cơ hội tái cân bằng.

Bỏ qua việc luyện tập

Cơ bắp là dấu hiệu quan trọng của quá trình lão hóa. Việc mất khối lượng và sức mạnh cơ bắp có thể làm giảm tốc độ trao đổi chất, tăng tích trữ mỡ và giảm độ nhạy insulin.

“Cơ bắp tạo ra các hợp chất chống viêm mạnh mẽ giúp cải thiện sức khỏe não bộ và khả năng miễn dịch. Nếu không có luyện tập kháng lực, cơ thể bạn sẽ trở nên chậm chạp về mặt trao đổi chất, và nguy cơ suy yếu, té ngã, thậm chí suy giảm nhận thức sẽ tăng lên đáng kể” - bác sĩ Kavin nói.

Hãy cố gắng thực hiện một chuỗi bài tập sức mạnh bằng trọng lượng cơ thể trong 10 phút vào mỗi buổi sáng.

Thiếu vệ sinh răng miệng

Đánh răng trước khi ngủ có vai trò quan trọng đối với sức khỏe và tuổi thọ. Theo tiến sĩ Hankenson, chuyên gia về nha khoa, vệ sinh răng miệng kém có thể gây ra bệnh nướu răng, mất răng và các vấn đề sức khỏe như bệnh tim.

“Vi khuẩn trong miệng có thể di chuyển qua mạch máu, ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch. Hãy tạo cho bản thân thói quen đánh răng vào buổi tối để đảm bảo bạn không bỏ qua việc đánh răng trước khi đi ngủ”.

Ngủ mà không tẩy trang

Ngủ với lớp trang điểm trên mặt có thể đẩy nhanh quá trình lão hóa da, cản trở chu kỳ tái tạo tự nhiên của da và gây mụn.

Bác sĩ Kavin cho biết: “Trong giấc ngủ sâu, làn da của bạn thực hiện quá trình phục hồi mạnh mẽ nhất. Nếu bề mặt da bị bít tắc, quá trình tái tạo sẽ bị cản trở, dẫn đến làn da xỉn màu, viêm và xuất hiện các dấu hiệu lão hóa sớm”.

Bác sĩ cho rằng nên tẩy trang kết hợp massage nhẹ nhàng, sau đó lau bằng khăn ấm và hít thở sâu để giúp thư giãn trước khi ngủ.

Gắn liền với thiết bị điện tử

Nếu bạn không bao giờ nghỉ ngơi khỏi màn hình, mạng xã hội hoặc danh sách việc cần làm liên tục, bạn có thể đang làm hệ thần kinh của mình lão hóa bằng cách đẩy nó vào trạng thái cảnh giác liên tục.

"Dây thần kinh phế vị - dây thần kinh giúp làm dịu nhịp tim và tiêu hóa của bạn - cần những khoảnh khắc tĩnh lặng và kết nối”, bác sĩ Joseph M. Mercola cho biết.

Hãy dành thời gian mỗi ngày để không tiếp xúc với màn hình hoặc áp lực công việc. Nghỉ ngơi không phải là lười biếng, mà là sự phục hồi cần thiết.

Suy nghĩ tiêu cực

Việc luôn có cái nhìn tiêu cực về cuộc sống có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần, làm căng thẳng các mối quan hệ và giảm sự hài lòng với cuộc sống.

Theo tiến sĩ Eichenberger, chuyên gia về thần kinh: “Về lâu dài, cảm xúc tiêu cực thậm chí có thể góp phần gây ra các vấn đề sức khỏe thể chất thông qua tình trạng viêm mãn tính và căng thẳng”. Bà cho rằng nên viết nhật ký về những trải nghiệm tích cực, bày tỏ lòng biết ơn và điều chỉnh lại cách nhìn nhận những suy nghĩ tiêu cực.

“Hãy xây dựng mối quan hệ với những người lạc quan, tích cực và hạn chế tiếp xúc với môi trường hoặc truyền thông độc hại” - chuyên gia này nói.

Những cách tăng tuổi thọ

Dưới đây là một số cách rất dễ thực hiện để tăng khả năng sống lâu và khỏe mạnh:

Ngủ đủ từ 7 - 9 giờ mỗi đêm

Ăn thực phẩm lành mạnh, đủ dinh dưỡng

Hạn chế sử dụng rượu bia và tránh hút thuốc

Tập trung vào chăm sóc phòng ngừa và kiểm tra sức khỏe định kỳ

Tìm một sở thích hoặc dành thời gian cho những hoạt động yêu thích

Bảo vệ sức khỏe tinh thần của bạn

Tuổi thọ thường bị ảnh hưởng bởi những lựa chọn bạn thực hiện mỗi ngày. Để thúc đẩy sức khỏe tốt và sống lâu, hãy từ bỏ những thói quen có thể khiến bạn lão hóa nhanh hơn như làm việc quá sức, suy nghĩ tiêu cực.

Thay vào đó, ưu tiên vận động, tạm rời xa các thiết bị điện tử và làm những điều bạn yêu thích. Điều này có thể giúp cải thiện sức khỏe và giữ cho bạn luôn cảm thấy trẻ trung.